60 kg

Za dużo zdecydowanie. Taki trening poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń [...]

22.06-23.06 WEEKEND DNT całe dwa dni na uczelni #-P za to micha czysta wg rozkładu 100/60/150 24.06 PONIEDZIAEK DT 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 22,5kg 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ [...]

Dzisiejsza miska czysta, trochę węgli nie dociągnęłam ale na noc już nie chcę jeść. BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/164eb4a9e251450aac2e7e2b908743ba.png Dzisiaj trening 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/22,5/25/25 (15 x 30/32,5/35/40) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na [...]

Musialabym sie brata zapytac , bo tez kolarz byly za 60 zl to jest 5 kg Kurczaka To już zależy od Ciebie, ja osobiscie bym te 60 zl wydala na witaminy

całe szczęście jutro robię zestaw plażowo-dyskotekowy (klatka+bicek+brzuch) więc skręcona kostka jutro nie powinna przeszkadzać mam nadzieje że do soboty przejdzie Nie przejdzie. Minimum 14 dni masz z głowy: przysiady, martwe ciągi, wszystkie wyciskania stojąc, wyciskanie na maszynie. I radzę Ci potraktuj to poważnie, bo skończy się poważnym [...]

W końcu dzien wolny od pracy :-) Rano machnałem 30 minut cardio ale puls już sie nie chce wkrecać tak łatwo, ledwo do 120 dobiłem, potem odpsypianie i teraz plecki + cardio. - Podciaganie an drążku szerokim nachwytem 5 serii ( o dziwo była siła to w 3 seriach podciagnałem sie po 20 razy ) - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia [...]

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

08.04 Dt Trening: Przysiad - 5x 80, 85, 90, 80, 80 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 3x 24, 20, 16 (26 kg) Przysiad front głęboki - 5x 60 Łydka wspięcia ze sztangą - 20x 80, 18x 80, 16x 80 Dawno nóg nie było więc wyszedłem z siłki jak paralityk...., Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 2g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: [...]

19.05 Dt Waga dzisiaj elegancko pokazała 13 kg mniej.. Trening: Dziś autentycznie już bez sił;-), a zostały jeszcze 2 dni treningowe w tym tygodniu.. rano spacer szybkim chodem 60 min Barki: Wyciskanie sztangielką na przemiennie stojąc Arnoldki seria łączona:Unoszenia szt. prostą do przodu+Unoszenia sztangielkami na boki Unoszenia sztangielkami do [...]

Dziewczyno, waga nie ma znaczenia, obwody pokazują, że jest ok. Zrobiłam eksperyment i ważyłam się codziennie. Wahania wagi między 60 a 64,5 kg, także ten... wyciągnij wnioski sama %-)

28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]

Kiedy patrzę na człowieka, który ciągle robi te same ćwiczenia, używa tych samych ciężarów, robi te same ilości powtórzeń, serii i nie poprawia się, wiem że facet zapomniał o tym jak ważnym jest ustalanie sobie małych, codziennych zadań, i jak ważnym jest dokładanie wszystkich sił by je osiągnąć. "Szanuj grosze, a złotówki przyjdą same." [...]

Aha ;D Dzięki ;D Tomasz. Na razie napiszę tego czego się spodziewam po ostatnim próbnym treningu, a jak będę już po dzisiejszym to napiszę jak jest ;D No to myślę że tak(wszystko oczywiście na serie 2x10): MC - 60-65kg Wyciskanie płasko - 55-58kg Uginanie ramion ze sztangą - 28-32kg Triceps ze sztangą leżąc - 35-40kg (tutaj nie mam pojęcia za [...]

wlasnie dziwnie ze ci mowia 60-70 skoro nie znaja stosunku twojej wagi, wzrostu i przemiany materii... ekto 1g/kg endo 0,5g/kg mezo - jakos pomiedzy czyli 0,7-0,8g/kg

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 10 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm Ręka lewa: j.w. 2. seria [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

130 kg rok temu przy wadze 50 kg, teraz waże prawie 60 ale od roku nie ćwicze przysiadów.

Pierwszy trening 4x4 w nowej wersji już za mną.Mogę powiedzieć, że było bardzo dobrze.No poza jednym, małym incydentem ale o tym za moment.Tak dzisiaj wyglądały moje zmagania ze sztangą: na lu Przysiad 40/10, 50/8, 65/6, 80/4, 90/2, 107,5/4x4 Przysiady "na pudło" 75/4, 77,5/2x4, 80/4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. [...]

Oto wypis z dzisiejszych lekkich siadów i treningu nóg: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy [...]

polazłem kupić koksy dzisiaj sp80 vanillia 3200 vita-min plus , 60 tabletkuff myślałem że sie je 2 dziennie a tu psikus tlyko 1 , ale ok bedzie na 2 meichy omega3 jak zwykle , tez na 2 miechy glukozamina na 30 dni cobym sie nei rozsypał bo zaczynam wracać do cięzarów + obciązenie stawów masakryczne ... no i 2 batony olimpowe sobie kupiłem z [...]